王珞丹姐姐瑜伽姿势解析

　　四、舞蹈式

　　动作分解：

　　1、以山式站立。左臂朝前伸展，保持与地面平行

　　2、弯曲右膝盖，向后抬起右脚。用右手大拇指、瑜伽食指和中指勾住右脚大脚趾。弯曲并抬起右膝盖，把右腿向上向后拉伸

　　3、右手大拇指和其他手指抓住右脚大脚趾翻转。右肘、右肩膀也翻转向前，右手臂在脑后向上伸展。再把右手臂和右腿向上拉伸在背后形成一个弓形。右大腿和地面平行，右腿胫骨与地面垂直

　　4、左手臂向前伸展与肩平，手指指向前方

　　5、伸直的左腿膝盖向上提，左腿与地面垂直

　　6、保持平衡10-15秒，深长均匀的呼吸

　　7、松开右脚，放低手臂，重新回到山式站立。在另一边重复这个姿势

　　8、高级练习者：可以用双手抓住脚，把脚抵在头上，保持平衡

　　功效：伸展肩膀和胸部，伸展大腿、腹股沟和腹部，强健腿和脚踝，提高平衡感。

　　这个有难度的平衡姿势发展均衡和瑜伽优雅的体态，加强和强健肌肉。肩胛骨得到完全的运动，胸部得以完全的扩张。整个脊椎从这个姿势中得到益处。