8种坏姿势可能“吃掉”你的健康

　5、趴睡

　　不要趴在床上睡觉，对腰椎与颈椎压力很大，因为这会让腰椎与颈椎过度往后仰，对神经造成压迫，尤其有背痛或颈痛的人，要正躺或侧睡。

　　建议：平躺时，膝盖后面垫个小枕头，可避免腰椎因过分伸展造成僵硬并减少腰椎的压力，如果将小枕头放在足踝下，除了可减少水肿，还可让髋关节有些弯曲，促进血液循环。

　　侧躺时，记得膝盖微弯，一脚伸直一脚屈曲，或者在两脚之间夹枕头，避免上侧骨盆倾斜。

　　此外，睡觉时避免不睡枕头或睡太高的枕头，以免造成肌肉紧绷，颈椎无法放松。很多人的头痛就是颈部长期紧绷所造成的“压力型头痛”。颈椎一整天唯一可以放松的时间，就是躺下来好好睡一觉时。

　　记得，枕头要整个塞满颈椎，不要让颈椎悬空，仰睡时，额头跟下巴要和床面呈平行，侧睡时，颈椎要与床面呈平行，掌握这个要诀去挑选适合自己头型的枕头，至于床垫的选择，要适中偏硬，床垫过软，将无法支撑脊椎。

　　6、靠坐在床上看书

　　很多人喜欢在睡前将头、背靠在床头，整只脚平放，或坐或卧在床上看书。这个姿势其实很伤脊椎、骨盆与膝盖。许多肩颈痛、头痛、落枕、腰酸、腿麻、无力都由此来。

　　这姿势会让整个身体因床垫柔软造成骨盆摇晃下陷，也可能因僵硬造成压迫推挤，身体重量完全压迫在骨盆的坐骨及臀肌上，这两者都会使骨盆及脊椎周边肌肉为维持身体平衡而过度收缩用力，也可能在造成骨盆结构斜歪扭转的同时，更增加脊椎关节间极大的压力。

　　而双脚也可能因骨盆姿势不良而不自觉用力，使后腿肌变得更加紧缩，甚至带动双腿、双脚内外转，加速髋骨及膝盖关节斜歪磨损退化的程度。

　　此外，当背靠在床头时，胸腔和后脑杓全部被顶直前推，身体所有的肌肉特别是上背近肩颈附近，被迫用力前推挤压，不仅肌肉紧绷产生酸痛，甚至影响循环和神经系统运作，对脊椎甚至整体的健康造成极大伤害，很多人经常腰酸背痛，原因之一就是常常坐在床上看书。

　　建议：如果习惯睡前看书，建议别超过15分钟，或改成将一腿弯曲、另一腿伸直的姿势，数分钟后交换，避免让身体的受力点集中在一个点上（骨盆或腰椎），导致肌肉疲乏而受伤。

　　7、错误穿鞋法

　　这样弯腰穿鞋子，腰椎承受很大的压力。

　　建议：找张椅子坐下来或整个身体蹲下来穿鞋，避免腰椎受伤。

　　8、起床时动作太快

　　很多人赶著上班，一起床就从床上弹起，赶著刷牙洗脸，即使是年轻人也常常闪到腰，主要是因为平时肌肉就僵硬，在床上躺了一晚，肌肉还没放松就瞬间下床，肌肉很容易受伤。

　　建议：起床时先翻身，采取右或左侧躺，然后用手部的力量将上半身撑起来，再把脚移到床外，放在地板上，慢慢起身。