健康知识：体内缺水的八大预警信号

　　饮水有讲究

　　水喝对了，血液就不容易出问题，平时多喝水，免得老年换血、稀释血液。喝水的原则是：有空就喝，而且要喝好水。什么是好水呢？评价好水标准有5条：

　　1、水的PH值一定是弱减性的。健康人体体液的PH值为7.35-7.45之间，最好的酸碱值是PH值7.4-7.6之间，超过8则容易变成碱性中毒，那比酸中毒还要麻烦。

　　2、水必须保持原矿物质。这些矿物质，不只是对我们的身体非常重要，他还可以保持水质的弱碱性。

　　3、水必须是无杂质的尤其是不能含氯或重金属。

　　4、含高氧量，如山泉水一般甘甜。

　　5、符合生饮要求不需煮沸即可饮用。

　　把握饮水时间

　　正确饮水做到三种情况要喝水，保证病痛至少减少50%以上。

　　1、4个时辰要喝水。早上起床、上午10点、下午4点、晚上9点，每次喝500毫升的水，其他时间陆续喝1000到1500毫升的水，特别注意不要等到口渴时才喝，要养成有空就喝的习惯。

　　2、健身前后要喝水。健身前后要喝100到150毫升的水;健身时间超过1小时，中间补充100到120毫升的水。另外出汗多时、运动或洗澡后也要及时喝水，以利身体新陈代谢。

　　3、餐前喝水。饭前20-30分钟喝100到150毫升的水，千万不能边吃边喝水，会影响消化。

　　贴士：

　　真正有效的喝水方法是一口气将一整杯水（约200-250毫升）喝完。而不是随便喝两口就算了，这样可令身体真正吸收使用。