适合考生吃的5种减压食物

　　选对减压食物 吃出好心情

　　拒绝升压食物，减少身体伤害

　　升压食物中不乏我们平时认为有助于减压的东西，像是酒精、咖啡因等，这些东西虽可能带来短暂的愉悦，但同时也会造成长时间的身体伤害，因此我们必须要改正这些错误观念。

　　1.咖啡因：存在于咖啡、茶、可可、可乐等当中。当我们适度的食用时，咖啡因可以提升肌肉、神经系统和心脏的活动力，并增加自己的灵活机警度。但如果大量饮用，将会促进释放肾上腺素，导致压力的等级增加。

　　2.酒精：适量饮酒是可以的。尤其适量的红酒对心血管系统是有所帮助;不过如果是藉酒浇愁的话，则反而是造成压力的主要原因。

　　3.抽烟：许多人都会藉由抽烟来调节情绪，就短期来看似乎真的可以释放压力，但长期而言对身体却是非常大的伤害。

　　4.精致糖：精致糖提供短期的热量，热量缺乏时可能会出现易怒、注意力不足与情绪低落的现象，但糖类过量摄取也会增加身体的负担，因此含糖饮料或高糖食物不宜多吃。

　　5.盐：过量的盐分会导致血压上升，消耗肾上腺素，并会使得情绪不稳定。因此建议烹调时应减少钠的添加，如一些含盐高的调味料，同时也应尽量避免摄取含钠量高的腌制食物，如培根、火腿、香肠以及加工品食物等。

　　6.油脂：造成肥胖的凶手之一，并会带给心血管系统与身体不必要的负担与压力。

　　7.高蛋白质：高蛋白质饮食会提升脑内多巴胺与正肾上腺素，这两种分泌物都会使得焦虑与压力更加严重，应该减少摄取肉食。

　　综合以上这些原则，我们列出下面这个参考案例来说明如何合理搭配减压食物。

　　参考组合：

　　早餐：全麦面包+生菜+牛奶+花生仁

　　午餐：糙米饭+蒜苗炒瘦牛肉+菠菜

　　晚餐：全麦馒头+红烧鱼+清炒西兰花

　　餐后水果：苹果、樱桃西红柿

　　压力并不可怕，只要我们学会多种释放压力的方式，通过参加运动以及养成良好的饮食习惯，拥有健康身体不是梦。有了健康的身体，我们才能有清晰的头脑和足够的气力去迎接更多的挑战。相信你、我还有所有勇敢的人们，一定能在压力下逐渐成长，坚强起来。