每天吃5个面包摄盐量就超标 哪些是隐形盐大户？

　　每天吃5个面包，每日摄入的食盐量就会超过世卫组织推荐的每人每天6克标准。昨日记者走访发现，市售面包、饼干、巧克力及饮料等食品，每100克含钠量多在200毫克以上。专家表示，1克钠可换算为2.5克盐，长期过量摄入食盐轻则高血压重则致命。

　　不少甜味食品含“隐形盐”

　　昨日，重庆晚报记者走访主城部分大型超市和糕点门店发现，许多面包都在成分一栏标注了食盐含量或钠含量。其中，味道最“淡”的切片面包，钠含量多为200毫克/100克。南坪某超市销售的一款130克的醇熟全麦切片面包，含钠量达495毫克。

　　重庆晚报记者随机采访了多个购买面包的市民，大部分市民称不知道切片面包也含盐。对此，南坪一家超市的面点师称，面包中加了糖，咸味被冲淡，骗过了消费味觉。这种不易被人从味觉上发现的盐称为“隐形盐”。

　　说起高盐食品，不少人想到咸菜、腌制品等咸味食品。记者调查发现，这是一个认识上的误区，一些面包、糕点、蜜饯、饮料、挂面，甚至菜市场出售的湿切面中都含有盐。记者走访发现，市售某品牌番茄味薯片，90克的含钠量为110毫克，该品牌另一款薯片，45克含钠量则达225毫克；某品牌的膨化食品，65克含钠量达383克，而一知名品牌的冰淇淋风味饼，318克含钠量为390克；某品牌的某某源果汁甜味，450毫升含钠量为295毫克，而该品牌的沙拉酱，200克含钠量竟达618毫克。

　　含钠量与盐有什么关系？中国农业大学范志红教授表示，在食盐（氯化钠）中，钠所占比例接近40%，故1克钠可换算为2.5克盐。照此推算，200克沙拉酱含钠618毫克，相当于含盐1545毫克。

　　每天吃5个面包就会盐超标

　　市内一家面包生产商结合平常生产情况对重庆晚报记者算了一笔账：50公斤面粉按2%加盐做面包，应加盐1公斤，一般情况，50公斤面粉能做面包800个左右，照此算下来，每个面包重约62.5克，一个面包平均含盐量约为1.25克。“一人一天如果吃上5个面包就会盐超标。”该生产商说，世卫组织推荐每人每日摄入盐的标准为6克。

　　昨日，重庆医科大学营养与食品卫生学教研室赵勇副教授表示，长期食盐过量，发生高血压的风险会增加。50岁以上的人和有家族性高血压的人，超重和肥胖者，其血压对食盐摄入量的变化更为敏感。

　　另外也有研究表明，长期高盐饮食还可能引起胃炎、骨质疏松等疾病。因此，他建议市民清淡少盐膳食。

　　烹饪时加点醋 多吃香蕉和枣

　　哪些方法可以调节、排除人体过多的钠含量或盐分？

　　赵勇认为，最重要的是减少盐的摄入，少吃酱菜、味精、腌制食品及其他一些所谓隐形盐食品。同时，也要注意以下几点：

　　1.“口味重”的可在烹制菜肴时放少许醋，提高菜肴的鲜香味，帮助自己适应少盐食物。

　　2.强度较大的运动出汗多，会排出一些钠盐。

　　3.多吃含钾丰富的食物，如香蕉、枣子、龙眼等可以适当减少钠盐对人体危害。

　　还有这些食品 是隐形盐大户

　　甜品：奶酪、蛋糕、面包、点心、冰激凌等。

　　熟食：香肠、熏肉、鸡腿、午餐肉、腊肉等。

　　调料：番茄酱、蚝油、甜面酱、浓汤宝等。

　　快餐：薯条、汉堡、鸡翅、比萨、方便面等。