夏季避免水中毒，掌握好补水的技巧

一过四月，夏季就会以猝不及防的速度来临。大家终于可以在绿荫中沐浴阳光，享受这久违的好天气了。不过需要提醒的是，夏季气温日渐升高，稍有活动就会大量出汗，而随着汗液排出的不仅是水，还有钾、钠、钙、镁等体内所必须的电解质，如果留意，你会发现出汗后衣服上会留有白印，这就是钠等成分的流失所导致的。因此“补水”则成了这个季节白领们最需要补的一节养生课。看似普通的小事，其实这里面可有大学问: 比如如果水喝多了，会淤积在体内一时无法排出，容易形成水肿，甚至水中毒。因此，要避免水中毒，掌握好补水的技巧、养成正确的补水习惯就是关键：

习惯一：人们喝水不能以口渴为标准。特别是白领每天坐在办公室，运动量少，很少会有口渴的感觉。口渴是人体水分失去平衡、细胞脱水已到一定程度时，中枢神经发出的要求补水的信号。口渴才喝水，等于泥土龟裂再灌溉，不利于身体健康。如果是在高温天气并且炎炎烈日下走1小时，那么人体就会丢失约720ml的水分，假如再运动或工作，体内流失的水分会成倍增加。这种情况下一旦忘了及时补水，会让身体处于脱水的危险边缘。另一方面，口渴后容易暴饮，这也是发生水中毒的习惯因素之一。

习惯二：补水应少量多次。人离不开水，但过量饮水又会引起中毒。为了避免饮水过量，应分多次喝，每次以100毫升至150毫升为宜，间隔时间为半个小时。这样不仅利于人体对水分的吸收，也能避免大量饮水导致胃和心脏负担加重。

习惯三：注重电解质的补充。研究人员对汗水成分分析时发现，汗水是由水和钠、钙、钾、镁等人体必需的电解质构成，其中钠成分的含量最多，1升汗水就含有将近3克的钠盐。如果出汗后只喝纯水而不注重对钠盐等电解质的补充，可能引起人体的脱水低钠症。这是因为，随着汗液排出后体内的电解质浓度已然失衡，在这种情况下一味补充纯水，只会再次稀释体内仅存的电解质浓度，继而促进大脑不断发出信号，排出体内多余水分以达到体内电解质浓度平衡的需要，造成自发性脱水。如此恶性往复即会使血液中的盐分越失越多。此外，出汗时除了会消耗人体内的水分外，也会大量丢失电解质。需要关注的是：电解质的长期消耗还会导致大脑、心脏、肺、肾等重要器官正常功能受损。因此补水的同时，相应补充电解质才能保持体内的水与电解质的平衡，有效缓解因持续流汗引起水分和盐分大量丢失从而导致可能出现的脱水、疲劳等问题。

怎样才能补充电解质呢？最简单的办法，就是直接饮用电解质饮料代替纯净水。电解质饮料能快速补充水分和电解质，维持体内水分和电解质的平衡。目前市面最受欢迎的含有电解质的饮品是宝矿力水特。研究发现，它的吸收速度比水快，在体内贮留时间比水长，因此能深入补水，能快速抵达身体各处，彻底解除“口渴”和“体渴”。而且它不含防腐剂、不含色素和糖精，且含糖量低，是一款适合长期饮用的健康饮品。

此外，专家还推荐了我们一种补充电解质小配方供我们在夏季使用：20克白糖、3.5克盐、1.5克氯化钾（药店有售）加1000毫升温水冲服。实在是太麻烦了，干脆买两瓶宝矿力水特得了。