坐班族美背 学一学美背塑造法

　　综合训练：器材锻炼法

　　如果你的手臂力量和肩背部锻炼到一定程度，就可以到健身房里进行综合训练。健身房中的器材对力量、韧性要求比较高，因此不建议初学者直接去健身房锻炼，这也是对发胖程度比较高的MM适用的。在健身房中选择一个高拉力器械，两腿分开与肩同宽，双手分别抓住拉力器，保持上半身笔直，用力拉动拉力器。

　　用反作用力来锻炼手臂和肩背是器材锻炼的优势，高拉力器能用高强度的拉力锻炼一个人的臂力和腰背。坚持5个来回为一组，初学者可以做2-3组就可以达到锻炼需求，平时运动量比较大的可以做5组以上，坚持器械综合训练一段时间，你会发现身体素质提高很多。