4款减肥食品让你怎么吃都不胖

　　●杂粮

　　杂粮里的食物纤维含量要比一般食物多，容易让人有饱腹感。把杂粮饼干等当零食吃，可以减少正餐时的食量。而杂粮的种类繁多，不同种类的杂粮所含营养素也会有差异。像小麦富含食物纤维，苋属植物富含钙和镁等矿物质，而稗子和谷子可以提升有益胆固醇的含量等等。

　　除了选择正确的食物当零食之外，想不让吃零食成为减肥的障碍，吃的方式也是很重要的！

　　▼先减卡路里再减量

　　零食大多为甜食和饮料，不仅美味还可以缓解压力。如果突然锐减零食的分量，可能会感到压力增加。所以，让我们先从卡路里开始，再逐渐减少分量吧。

　　但如果本来就吃太多零食的话，还是很有必要减量的。尽量在减少卡路里的同时一点点地减量吧。一点点地慢慢减量，可以让胃和身体有个适应的过程，没那么容易造成压力。比如之前是吃一口的，现在改为吃半口，像这样逐渐减量比较好。

　　▼真的想吃时才吃

　　一直都有吃零食习惯的人，到了一定的时间就会觉得肚子饿，很想吃东西。这个时候，不要硬忍着食欲，而是应该有选择地吃一些零食来解馋。但是，每次都这样纵容食欲的话，就不能减掉吃零食的量了。下面小编给大家推荐2个小方法，一起来努力减少间食吧！

　　1。把零食放在视线范围外的地方。如果把零食放在看得到的地方，就算肚子不饿，看着零食也会产生食欲，然后为了抑制食欲又会让自己产生压力。只要花点小工夫，就可以少忍受点压制食欲带来的痛苦。等真的想吃的时候，才去拿一定的量来吃。

　　2。把电视关上，书也放好，制造一个只专注于食物的环境。把想吃的零食放在一个小碟子里（分量要比想吃的量少一点），然后把剩余的零食放在远处。吃零食的时候慢慢闭上双眼，想着“很好吃”“我要吃”等。把小碟子里的零食吃完后，先停一停，仔细想想到底还要不要继续拿零食来吃。如果还是想吃，那就去拿来吃。下一次也是如此，把想吃的分量减少一点再放在小碟子里装着吃。

　　▼学会“掩饰”饥饿感

　　当血液中的血糖变少的时候，人就会得饿，大脑就会发出指示让你去吃东西。这就是食欲。血糖增加的话，饥饿感也会减少。吃糖、喝加入砂糖的咖啡、和红茶等等，都可以掩饰饥饿感。但一次不可以吃太多，不然血糖值就会激增，变成脂肪。想戒掉零食，但肚子又饿得很想吃东西的时候可以试试这个办法。但要注意的是，砂糖对胃和大肠不好，有便秘的人不宜摄入太多。