塑身操+小零食 每天15分钟轻松塑造完美身材

　　90度提腿拥有性感翘臀

　　坐在垫子上，右脚在体前弯曲呈90度，左脚在体侧向后弯曲90度，绷紧脚背使左脚脚趾指向后方，将右手放在地面，左手放在左胯部。身体稍向前倾，抬头挺胸，将左脚向上抬起，尽量使腿部与地面平行，然后慢慢放下，重复动作20次后换侧进行。

　　Tip：在做动作的时候，身体不要过度前倾或倒向某侧，不要含胸弓背，尽可能地保持身体挺直。

　　菌菇食品排毒促消化

　　菌菇类食物非常低卡但富有营养，其中的膳食纤维促进肠道的蠕动能力，帮助排毒，养成易瘦体质，壳聚糖也是吸脂的好帮手，能有效降低血糖值与中性脂肪值、胆固醇值等，令内脏脂肪充分燃烧。另外，维生素B群能替代糖质、脂肪与蛋白质，作为能量源。

　　垫脚屈膝打造优美腿部线条

　　双脚分开与胯部同宽站在栏杆（或高度相当的椅背）旁，将一只手扶在栏杆（或椅背）上以支撑身体，另一只手叉腰。尽可能高地踮起脚尖，弯曲膝盖约45度，膝盖继续向下弯曲一定幅度，然后回到45度角，完成一次动作，如此重复40次。

　　Tip：上身保持直立不要弯曲，眼睛平视前方，动作完成后放松放松腿部和臀部肌肉。

　　西红柿清肠道分脂肪

　　西红柿里含有的茄红素、食物纤维能有效改善便秘，净化肠道，加快新陈代谢，让你拥有一个能够轻松减肥的体质。晚上食用西红柿补充必须的营养，可以促进睡眠中生长激素的分泌，加快新陈代谢、抑制脂肪增多，最终达到瘦身的目的。