腹饱感轻松获得 5招让你吃少饱多

　　对于初期开始减肥的人来说，最困难的莫过于控制食欲了，其实生活中有很多方法，可以有效的帮助大家增加饱腹感，让你的节食计划不再痛苦，那么就来看看平时应该怎么做吧，帮助大家快速的瘦身成功。

　　1、先满足嗅觉 

　　我们知道，人体的饱腹感需要经过一定的时间才能传达到大脑，所以想要瘦身的话，吃饭的速度也要尽量放缓慢。当我们品尝每一道佳肴时，先不要急着动筷子，闻一闻菜香，先满足一下自己的嗅觉，这样就能见效的降低我们的食欲，然后再细细的品尝自己的食物。

　　2，餐前喝点保健饮品 

　　很多有瘦身经历的人会在吃饭之前喝一杯温水或者是蔬菜汤和果汁等，这样就能很好的增加我们的饱腹感，等到再上菜时也不会狼吞虎咽吃得过多。而且无论是清水还是新鲜的果汁和蔬菜汤都对新陈代谢很有帮助，并且能为身体补充更充足的营养。

　　3，中场休息几分钟 

　　吃饭一定要细嚼慢咽，为的就是促进食物的消化并且尽快的得到饱腹感。当我们一口一口的吃下很多食物之后，饱足感不会立即的出现，可是没过多久又会觉得自己吃撑了。所以为了解决这个问题，我们可以在吃到七、八分饱时休息几分钟，也许还没等到下半场的进餐就已经觉得自己很饱了。