入冬要控食欲 轻松抵御饥饿减少热量

　　导语：入冬变冷后老是不由得吃工具，刚吃了饭彷佛很快就会损耗掉，肚子又起头叽里咕噜闹奇策。冬季气候严寒，身材必要开释更多热量来保持体暖和推陈出新，是以大脑也会开释更多饥饿消息来促令人们进食。

　　诀窍一：热食暖身减少饥饿感
　　冬天天气寒冷，身体需要释放更多热量来维持体温和新陈代谢，因此大脑也会释放更多饥饿信息来促使人们进食。但是这些信息有一部分是多余的，只是为了让身体感觉暖和而已。如果你想控制饮食又不想每天饿得头晕眼花，那么多吃热饮热食绝对是一个好方法。

　　专家研究表明，在冬天同样的饥饿程度，喝热粥的人只需要一碗就能感觉饱腹，但吃冷面的人却需要吃比夏天多2-3倍的分量才能感觉饱。热食不仅能减少你摄取食物的量，更能暖胃暖体，帮助保护肠胃促进消化。因此到了冬天多喝热汤热粥，减少过硬过冷的食物能有效控制饥饿感。

　　诀窍二：用早晚餐分担午餐热量
　　早餐吃的低热高营养，中餐吃得饱饱的，晚餐少吃是很多MM的减肥餐饮搭配方案，但是到了冬季，越是进入夜晚气温越低，此时身体用于维持体温和代谢的热量消耗也会越多。很多女生到了冬天晚上尤其是睡前，饿得头晕眼花毫无睡意，极度饥饿不仅伤肠胃而且对睡眠质量也有很大影响。

　　普通人每天新陈代谢必需的热量是1200大卡左右，到了冬天为了防止睡前饥饿导致再次进食，可以用早餐和晚餐来分担午餐的热量。早餐可以稍微丰富一些，用营养热饮搭配饱腹感强的食物，中餐则可以减少进食主要以均衡营养为主，而晚餐则可以适当增加食量用来抵御饥饿感。只要总体热量不超标，也不用担心会发胖哦。