瘦身沙拉 让你减肥不再单调

　　导语：吃减肥餐减肥是行之有效的办法，在减肥餐中凉拌沙拉是至多见的。但是每天都是安稳的蔬菜和水果搭配，早餐要吃得大方均衡，酸奶和鸡蛋中富含蛋白质、矿物质和微量元素，并且自制的酱汁比沙拉酱热量低很多，并且易于消化。

　　早餐：鸡蛋芒果沙拉

　　材料：鸡蛋、芒果、甜椒、酸奶

　　将鸡蛋带壳煮熟、剥皮放凉后碾压碎，倒入200ml半固体发酵乳搅拌均匀，将半个芒果切成小块，选择红色和黄色的甜椒各1个切成小块，用调拌好的鸡蛋酸奶酱加入其中，再添加少许柠檬汁，充分搅拌均匀后可直接食用。喜欢风味独特的还可以加入少许盐和胡椒粉。

　　早餐要吃得精致均衡，酸奶和鸡蛋中富含蛋白质、矿物质和微量元素，并且自制的酱汁比沙拉酱热量低很多，并且易于消化。芒果、甜椒都富含VC和VE，是低卡又能饱腹的蔬果，而且富含纤维质能促进肠胃排毒。早餐来一份鸡蛋芒果沙拉既能满足营养需求，又能控制热量抑制肥胖。

　　中餐：蘑菇鲜虾沙拉

　　材料：蘑菇、鲜虾、生菜、番茄酱、美乃滋

　　将蘑菇（5-8个）洗净后放入开水中煮熟捞出切成丁备用，鲜虾（5条）用开水煮熟后去壳留下虾肉，用刀切成小块与蘑菇丁、切成条的生菜少许混合在一起。用2勺番茄酱和2勺美乃滋混合均匀做成酱汁，与食材混合均匀即可食用。喜欢偏酸的可以多加点番茄酱，喜欢奶味的可以多加一点美乃滋，但记得最多不能超过3勺。

　　中餐是一天中最特别的，因为中餐可以吃一些相对热量高的食材。蘑菇中含有丰富的氨基酸和矿物质，而虾肉属于海鲜，本身蛋白质高脂肪含量低，因此虽然是荤类食物但热量不高。番茄酱和美乃滋的热量稍微偏高，但本身产生的饱腹感也很强，中餐食用这道沙拉菜，美味营养和控热燃脂并重哦。