真人示范美臀操 快速告别扁平臀

　　导读：不少办公室一族，又被被称为久坐一族，由于不少的人都是在电脑前一事情便是八个小时，左边挨近椅子背坐立，左手捉住椅子背，如许可以使练习便利，此时右腿使劲向前、向上、向右摆，做10次。

久坐族怎么瘦臀 利用椅子抬抬腿就行

　　瘦臀动作一、挥腿

　　左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，这样可使操练方便，此时右腿用力向前、向上、向右摆，做10次。然后移动椅子的位置，并挥动左腿。呼吸要均匀，活动量尽量大，以便使臂部肌肉承担足够的负荷，挥腿范围尽量宽，这节操能使臀部减肥。

　　瘦臀动作二、跨腿

　　右侧卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶地，支撑大腿用力使身体离开地，上体和腿在一条直线上。然后放下大腿，并右侧躺下。重复10次。然后左侧卧，在另一侧做同样动作10次。这节操能使大腿和臀部减肥。

　　瘦臀动作三、转腿

　　坐在地上，屈膝，脚绷紧，脚掌尽量靠近大腿。手掌从后面撑地，在该姿势下缓慢将双膝向左转和向右转，尽量触地。重复10-20次。这节操能使臀部减肥。

　　想要让扁平肥臀消失的话，那就需要你坚持每天长期做这些瘦臀动作，因为平时里没有运动的我们，开始做运动的话，会消耗比平时多很多的热量。