怎样才能塑造没有赘肉的完美手臂呢？

　　2、使双臂紧张

　　单手按摩肩膀，并不停地耸肩，按压的手一直向下压。

　　双臂，特别是按压的手的内侧肌肉的紧张训练。

　　左右各5秒，共进行5次。

　　3、改善内臂的松驰

　　双手掌交错在耳边，向上延伸用力，静止2~3秒后放松。

　　训练平常较不常使用的肌肉，同时可矫正姿势。

　　共进行5~10次。

　　肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的运动，也有延伸静止的静态运动。

　　在静态方面，可使肌肉继续紧张，具有紧缩、防止脂肪沉淀的效果;而伏地挺身等的动态运动则较适合体力较佳的人。