美臀速瘦妙招 打造迷人的魅惑勾人臀

　　步骤1X型交错

　　1.挺直腰背，将左脚尖摆向身体外侧。左边小腿的内侧贴牢右腿，挺胸的同时收紧大腿内侧，双腿紧密交叉成X状。保持10秒。

　　2.伸出左腿，重复右腿的动作。重复5个回合。这个动作不但能够矫正骨盆的位置，也能连带改善平时很难锻炼到的双腿内侧的肌肉。

　　步骤2突击翘臀

　　保持步骤1中腿脚的姿势，左脚尖指向身体外侧时，双臂举过肩头，在保持下身稳定的前提下，上半身逆时针转90度，保持10秒。然后顺时针重复此动作。

　　1.挺直背部后抬起左脚，保持上半身不动，右腿向前尽量抬高，保持10秒。

　　2.慢慢收回左脚至右脚处，然后左脚向斜后方尽量抬高，同样保持10秒。在整个过程中尽量让身体其余部分与地面成直角，脚面绷直。

　　3.保持左腿的高度，并逐渐向正后方靠拢，挑战高度极限，保持10秒。右脚同样，整套动作重复5次。

　　★你的美臀指数有多高？

　　将自己的美臀指数设定100分为满分，而每当你在下面的选项中画上一个对勾，就会被扣掉20分哦！

　　□把手掌垂放在后腰部位，手指朝下，手掌感受不到臀部应有的丰满突起。

　　□侧姿站在镜子前，在镜子里看到臀部与大腿根部连成一条线。

　　□背、臀紧贴着墙壁站立，发现背部和肩膀几乎可以与墙壁贴合，无法形成一个有弧度的凹槽。

　　□穿短裤时，发现下臀部的肉肉跑到外面来了。

　　□挺直站立时，两侧大腿根部竟比臀部还宽。

　　如果没过60分及格线也不要恐慌。请赶快练习这些轻松简单的动作，让下垂平坦的美臀翘起来！