快速瘦手臂的练习方法

　　你想对你手臂上的“拜拜肉”说再见吗，拜这些肉所赐，你本想买件性感小背心或者无袖裙，却只能买回一件宽大的运动衫——这些问题不仅仅出现在你的身上，也出现在很多名人身上。

　　戴维?基尔希（David Kirsch），好莱坞最完美身材的健身教练（想想珍妮弗?洛佩兹，海蒂?克拉姆，凯丽?华盛顿，费丝?希尔）说，只要精细训练，你也可以拥有这样的手臂。

　　首先，别找借口

　　在你将要训练出性感的手臂之前，我们先来破解2条关于力量训练的谣言。

肌肉女，不容易

　　谣言1：锻炼胳膊的话,它们一定会变粗壮。这是女性最容易找的借口。基尔希说，女人们担心如果她们进行举重训练，就会变成“肌肉女”，失去女性韵味。但这是不对的。基尔希解释说：女性的身体并不容易练出大量肌肉，因为缺乏雄性激素（睾酮），除非基因变异。

　　谣言2：如果停止训练,好不容易练出的肌肉将变成脂肪。这也是错误的。基尔希说 ：“如果你停止训练,你的身体可能会发胖,但发胖的原因和你之前练没练出过肌肉没关系。”

　　评估你的手臂

要先测量你的手臂究竟有多粗。

　　想要使你的手臂达到最好状态，需要先评估你的身体，设定一个可实现的目标。对于手臂赘肉太多的女性，需要增加手臂练习的负重以及重复次数，同时还需要加强有氧运动，基尔希警告说：更重的哑铃不会使你更快达到目标。