好莱坞翘臀秘密大公开！

　　教练：Derek

　　明星学员：BritneySpears和ChristinaApplegate

　　王牌动作：

　　1。将一条腿向后抬起，放于稍高的平台上，可以放在板凳或椅子上，保持另一只腿平衡站立。

　　2。双手十指相扣放于胸前。

　　3。弯曲抬高的腿成起跑冲刺姿势。保持双肩在弯曲腿的膝盖上方，向下蹲，直到腿部韧带有被拉伸的感觉。

　　4。保持该姿势三秒后恢复初始状态，重复15次。换另一条腿重复该动作，每条腿做三组练习。