电动马达臀 快速打造完美臀部

　导读：信赖大师都据说过Coco李玟的电动马达臀吧，饱满圆翘，性感娇媚，双手大幅摆动，大步快走。双手大幅度地摆动，大跨步且疾速地行走，可以活动到臀部肌肉，到达润饰臀部曲线的结果。

　　4大美臀运动：

　　相信大家都听说过Coco李玟的电动马达臀吧，丰满圆翘，性感妩媚，为众多女性所羡慕。如果你们也想拥有如此完美的臀部，那么就要为这个目标坚持下去。下面6个美臀动作能帮到你们!

　　美臀运动一

　　双手大幅摆动，大步快走。双手大幅度地摆动，大跨步且快速地行走，可以运动到臀部肌肉，达到修饰臀部曲线的效果。

　　美臀运动二

　　(1)将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上。

　　(2)身体微向下蹲，膝盖弯曲时不超过脚尖。

　　(3)重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留。

　　(4)数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。说明：这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉。

　　每20次为一组，左右脚各做两组。

　　美臀运动三

　　这个简单的运动对收腰臀均有益处。

　　1.仰卧，双脚张开与腰同宽，膝盖弯曲，双手平放两边。

　　2.边吐气边尽量挺起腰部，直到气完全呼出，再回到动作1，中间不要休息，动作要保持连贯。持续做15~20次。

　　注意：每次做都要用力，习惯了这套动作之后，臀部可以不着地，效果会更佳。

　　美臀运动四

　　这个运动可消除臀部上方的赘肉，锻炼腿肌，令臀部变得更挺。

　　1.俯卧，双手屈曲托头部，脚尖伸直。

　　2.臀部用力，边吐气、边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟。再回到动作1，依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15~20次。

　　注意：不要勉强扭动臀部抬脚，因这样可能会造成腰痛，也不能达到运动效果。抬腿时应同时收缩腹部肌肉。