美背减肥:帮你解决“大肉背的问题”

每天窝在电脑前的女性，最严重的问题不是腰部变粗，毕竟这里的脂肪不顽固，想瘦腰并不难。背部脂肪变厚却是OL们最难减肥的，下面，小编教你两组美背减肥操，照着做，30天就可以解决“大肉背的问题”。

 　　美人背两大标准

　　第1部分：肩胛部位脂肪层厚度适中，站直时肩胛骨微微凸出，做扩胸动作时后颈处不会出现竖条的脂肪褶皱。

　　OL美背难点：长时间的曲颈、驼背，让OL们的颈、肩部骨骼出现各种程度的变形，而脂肪也会跟随骨骼的生长方向生长，当回复正常体态时，这些部位就容易出现脂肪堆积现象，并且不易改善。

　　第2部分：后腰处弧线优美，脊柱骨节若隐若现，腰部两侧线条流畅。

　　OL美背难点：长期保持坐姿，特别是常常在进食后立刻坐下，会增加腰椎骨骼的负担，造成轻微变形，影响腰背部的挺拔感和线条美。

　美背两步造出来

　　第1部分：消除厚厚的后背肉

　　Step1　消除肩膀厚肉

　　双脚并拢站立，肩部放松，左手叉腰，右手握哑铃(可以用盛满水的水瓶替代)，慢慢由身体一侧举至头顶，期间保持手臂打直。在头顶保持30秒后缓慢放下，换另一只手进行重复动作，

　　Tips：肩头肉太厚也会让1部分看起来过于“强壮”，但大部分缺乏运动的OL都会面临肩头肉厚的困扰，所以打造美人背的第一步就是美化这部分的线条。做完这组动作后可以用轻轻拍打的方式舒缓肌肉。

　　Step2　消除后颈部的厚厚脂肪

　　双脚并拢站立，延续Step1的动作，左手放松，右手握哑铃举至头顶，然后弯曲手肘，手臂向身体后方扩展，保持30秒后回复初始动作，换另一只手进行重复动作。

　　Tips：此动作可以分左右手单独进行，也可以两手同时握哑铃进行，手肘尽量往后打，长期坚持不但可以塑造肩背部线条，还可以促进胸部的发育。