划船瘦臂操 有效锻炼到背部

　　导读：对于胳膊上的赘肉，坐于地面，双膝微屈，双脚分开，与臀部同宽，脚跟着地。

　　划船瘦臂操

　　训练部位：背部，三头肌，二头肌，腹部。

　　瘦手臂动作：

　　1。坐于地面，双膝微屈，双脚分开，与臀部同宽，脚跟着地。

　　2。双手握住弹力绳两端，绳中心绕过脚底，双手向后摆，绳子往后拉伸，保持手心向内。

　　3。整个过程中保持腹部紧收，后背向身后倾斜45度，慢慢弯曲双手至肩部，胸部扩张，保持此动作3秒钟。

　　4。身体向前回收，双手臂向后伸展，再次拉紧弹力绳，保持此动作3秒钟，完成一次动作练习。

　　什么运动手臂快温馨提示：这个划船瘦臂操要重复练习16次，减肥燃脂效果才会大！