怎样塑造凹凸性感的曲线以及芭蕾舞演员般的优雅气质。

　　[导读]好莱坞巨星NataliePortman（娜塔莉。波特曼)今凭借在《黑天鹅》中的出色表现掀起了一股芭蕾塑身热！而她的形体老师MaryHelenBowers（玛丽。海伦鲍尔斯）——今日就来传授芭蕾秘诀。

　　怎样塑造凹凸性感的曲线以及芭蕾舞演员般的优雅气质。

　　要完美演绎一位芭蕾舞者，紧致上翘的臀线至关重要。Bowers老师为Portman设计了每天30分钟的提臀操，保证她在《黑天鹅》中的完美演出。

　　下沉式拥有紧致上翘臀线

　　平躺在垫子上，手肘弯曲放于胸侧，双脚弯曲，手脚用力将身体撑起。将臀部向下沉，同时抬起右脚并伸直小腿，脚尖指向斜上方45度，绷紧脚背。然后将左脚脚尖踮起（初学时可以将脚掌踩实地面以维持平衡），头部转向左边，保持动作5秒后回到起始动作。重复动作30次。这个动作可以在最短时间内减掉臀部赘肉，提拉紧致臀线，对于收紧腿部同样有效。

　　紧实的腿部对于一个舞者是必须具备的，Portman跟随老师的指导打造出完美的腿部线条，只要坚持练习，相信你也可以拥有舞者般性感完美的腿部。

　　自行车式收紧腿部肌肉

　　平躺在垫子上，双脚伸直，双手放在体侧。弯曲右脚，尽量向胸前收紧，同时将左脚抬离地面，双脚脚尖绷紧，此时上身也要抬离地面，达到自己的最大限度，手肘弯曲做芭蕾舞姿，眼睛看向左脚脚尖。保持动作3秒回到起始动作，换腿进行。重复动作20次。这个动作可以迅速燃烧腿部脂肪，收紧腿部线条，同时收紧背部、腰部肌肉。