瘦手臂方法 和拜拜肉说Bye

　　导读：挺胸抬头，右手握哑铃，并将手臂贴近耳侧举起，左手握住右臂腋下，做支撑。吸气，右手肘关节弯屈，哑铃降落到头部后，关节成90角。

　　动作名称：肱三头肌伸展

　　功效：这是一个锻炼肱三头肌非常简单且有效的动作，在紧致“拜拜肉”的同时，塑造手臂后侧的优美线条。

　　分解动作1

　　站姿，挺胸抬头，右手握哑铃，并将手臂贴近耳侧举起，左手握住右臂腋下，做支撑。吸气，右手肘关节弯屈，哑铃降落到头部后，关节成90角。

　　分解动作2

　　呼气，伸展手臂向上直至伸直，但保持肘关节微屈的状态，算完成一次练习。一只手臂做15次左右的伸展，交换另一只手臂练习，坚持每天做3〜4组。

　　点击图片进入下一页>>

　　NOTICE

　　1.运动时，保持大臂在耳侧不动;

　　2.要控制哑铃在下降阶段的速度，要求稳，不要图快;哑铃的重量可根据自身情况选择，初学者可用1～2千克的哑铃;

　　3.如果没有哑铃，可以用一瓶500毫升的矿泉水代替，以方便我们随时随地练习。