MM巧用弹力绳 14天蝙蝠臂呈现完美手臂

巧用弹力绳 14天摆脱蝙蝠臂（组图）

　　猫蓝式

　　训练部位：腹部，斜侧肌

　　Follow UP：

　　1.身体站立，双脚分开，于臀部同宽，身体后背放一椅子，双脚各穿一绳子顶端把手。

　　2.将双手握住绳子中心段两端，握于胸前，手肘向外弯曲，手心向前。

　　3.坐立于椅子前端边缘，背部向后倾斜45度，膝盖弯曲，双膝弯曲90度，使得大腿与地面平行。

　　4.伸直右腿，同事身体向右扭转，使得右手肘靠近左膝盖。

　　5.换边练习，完成一次动作练习。重复练习8次。

　　侧板式

　　训练部位：肩膀，胸部，背部，腹部，斜侧肌

　　Follow UP：

　　1.双脚分开，与臀部同宽，双脚站立于绳子中心端，双手各握一绳端，自然垂落于身体两侧。

　　2.低头弯腰，双手着地，成平板式。

　　3.将身体重心落于左手，同时身体扭转向右，将右手向天花板方向伸展。

　　4.保持1-3秒钟，回到平板式。

　　5.重复练习16次，换侧重复练习。

　　Tips：

　　冬季减肥最担心的就是反弹，尤其是手臂。所以，好的饮食习惯一定要保持。对那些高热量、高脂肪的食品，仍是要敬而远之。另外，要多吃促进血液轮回的食品，如番茄、红辣椒、牛肉等，以及草莓、苹果、菠萝、香蕉、梅子、猕猴桃、柠檬等生果。