美腿佳人养成记 塑造性感的腿部曲线

　　抬起前脚掌

　　立正站好，双腿微开，挺直身子。利用腿部的力量将前脚掌缓慢向上抬起，脚后跟着地，达到极限时保持该姿势15秒，尔后将前脚掌恢复原状，反复练习上述动作15分钟。这个动作能使腿部韧带得到拉伸，常练习能使腿部肌肉变得紧实，以练就性感美腿。

　　小碎步散步

　　饭后散步是个不错的瘦腿运动，你可以尝试着改变散步的方式，改用小碎步走。这样能使你的腿部得到充分的锻炼，让你的腿部肌肉变得紧实，更显腿部迷人曲线，常这样练习能使你拥有一双令人羡慕的美腿。

　　趴着抖腿

　　趴在床边，下半身保持悬空状，腿部发力双腿像在游泳似的在空中抖动，直至双腿感到疲累。这个动作能使你的双腿得到充分锻炼，能促使脂肪加速燃烧，还能使腿部肌肉变得紧实，让其更显优美曲线，以练就一双令人羡慕的迷人美腿。

　　左右摆腿

　　立正站好，挺直腰身，双手叉腰，利用腿部的力量将左腿向左侧踢出，尔后将左腿向右侧踢出，到达极限时保持该姿势15秒。双腿交替练习上述动作，能使腿部得到锻炼，常这样练习能使腿部变得紧实，更显腿部窈窕曲线，以达到瘦腿效果。

　　端坐高抬腿

　　正坐在椅子1/3处，挺直腰身，双腿垂于地面。利用腿部的力量将双腿屈膝向上高抬，到达极限时保持该姿势15秒，尔后缓慢将腿放下，重复练习这套动作，能使你的双腿脂肪加速燃烧，还能使腿部肌肉变得紧实，以达到瘦腿效果。

　　交互踮脚

　　双腿微开，身子保持笔直，双手垂于腰侧。利用腿部的力量将左脚向上踮起，右脚保持不动，保持该姿势15秒，而后双脚交互练习上述动作直至腿部感到酸累。这个动作能使腿部韧带得到拉伸，使腿部肌肉变得紧实让其更显纤细，以达到减肥效果。