夏季来临 一起来瘦大腿吧

　　动作4：大幅度摆臂运动

　　A：将脚张开，略大于肩宽，将脚尖指向10点钟和2点钟方向。双手握住一个哑铃，初学者用3-5磅（1。36千克-2。27千克）的，进阶者可用8-12磅（3。63千克-5。44千克）的，垂直举在肚子前方。

　　B：将手臂伸直，举起哑铃到肩膀的高度，同时下蹲，用2个时间单位，保持这个姿势1个时间单位，然后缓慢用2个时间单位回复到开始的姿势。

　　动作5：大腿内侧压皮球运动

　　躺在垫子上，弯曲膝盖，使脚底平放在地板上，大腿内侧夹住橡皮球（或打结的浴巾）。用大腿内侧挤压皮球，保持30秒，放松10秒，然后重复此动作若干次。