瘦腿时段要把握好 轻松变腿模

　　第二时间：15：00PM

　　经过一上午的坐姿，这个时间段的腿部是处于比较疲乏的状态。因而很容易在此时发生水肿现象，长期以往会让大量毒素和垃圾堆积在大腿上，形成萝卜腿。所以这个时间段一定要创造条件对腿部进行活动和按摩，保证血液畅通，预防脂肪堆积。

　　坐在办公椅上，把双腿并排向前伸直，与身体呈90度保持10秒钟，然后收回腿部。这组训练坚持做15-20次，就能有效缓解腿部疲劳和水肿；做完伸腿运动后，用双手按住脚踝，顺着小腿后部逐渐向上提拉，用指尖的力度按摩小腿肚，达到塑形的效果。

　　第三时间：20：00PM中国减肥网www。jianfei。com

　　此时的腿部处于负荷比较重的状态，也许你觉得腿重得都快抬不起来了，但就是这个时间代谢极度旺盛才会产生大量乳酸，所以趁着看电视的空档，要在睡前对腿部进行一次彻底地放松和锻炼。

　　为了加速腿部代谢，可以先进行蹲下起立的运动，双手并排向前伸直，匀速蹲下起立，坚持20次；将腿抬起放在椅子上，对大腿外侧均分四点（胆经）进行敲击，每侧敲击200下，此法能加速胆汁分泌，帮助消耗血液中的乳酸，放松腿部神经；最后平躺在床上，双腿与腰部呈90度角，两条腿并排与墙面平行，以此帮助血液上行，减缓水肿。