瘦腿减肥操 30天秀美腿

　　三分钟床上瘦大腿操

　　step1 身体俯卧，将双脚伸直。

　　step2 把大腿后方肌肉用力紧缩，一边吐气一边脚向后踢，可以左右脚互相交换，约20次。

　　小tips：腿往上踢时，一定要伸直才有瘦大腿的效果哦。

　　step3 上半身挺直，双脚伸直坐在地板上，双手放在身后来支撑身体的重量。

　　step4 上半身保持不变，双脚左右交替上下摆动约30下，脚不可以弯曲哦。

　　小tips：踢腿时要用力缩紧大腿和下腹肌哦!