神奇瘦腰招 减脂又不反弹

　　导语：不管你属于哪一种肥胖类型，但腰腹部确实是脂肪最容易堆积的部位。双手撑住身体，先在垫子上摆出俯卧撑的姿态，然后让双腿弯曲跪在垫子上，使得膝盖以上的身体呈现一条直线状态。

　　第一招：膝盖俯卧撑

　　双手撑住身体，先在垫子上摆出俯卧撑的姿态，然后让双腿弯曲跪在垫子上，使得膝盖以上的身体呈现一条直线状态。普通的俯卧撑力度都集中在手臂上，让腿部弯曲是为了让俯卧撑的力度分散在腰部和背部，动作开始后弯曲手臂让身体逐渐缓慢向下，保持收腹状态，全身绷紧。

　　手臂力量缺乏的女生可能刚开始还无法让上半身保持直线，但尽力做到自己的极限，腰腹部一定要用力收紧，这才能有效锻炼到腰腹部的赘肉和脂肪。坚持每天做膝盖俯卧撑15-25下，动作可以缓慢进行不要求快，这样才能达到更好的燃烧腰部脂肪效果。

　　第二招：抬腿瘦腹操

　　找一把坐垫没有弹力的椅子，保证坐着的时候身体不会动摇和下陷，让上半身和下半身呈90度坐好，双手自然垂放在身体两旁。完全借助腿部抬起的力量，保持上半身不要移动和弯曲，让膝盖尽量靠近身体。做到自己的极限位置后坚持20-30秒，再缓缓放下双腿重复动作。

　　这个动作通过腿部的弯曲能挤压腰腹部的肌肉，膝盖越靠近身体，挤压程度也就越高，瘦腰腹的效果也就越好。但一定要保持上半身不移动不弯曲，否则运动效果就会大打折扣。坚持每天抬腿瘦腹25次，不仅能让腰部保持完美S曲线，还能同时锻炼大腿肌肉力量，让腿部变得更纤细。

　　第三招：屈体蝗虫式

　　向前弯曲身体的锻炼做到位后，应该反方向锻炼，这样能增进肌肉360度锻炼，还能预防单方向导致的肌肉酸痛。平躺在垫子上，双腿分开与肩同宽，双手自然放在身体两旁，抬起头部，收紧腰腹部和臀部，用力带动手臂和腿部向后张开抬起。让身体呈现飞翔的蝗虫姿态，做到自己的极限位置后，再用力撑到极限时间，随后缓缓放下腿和手臂。

　　这个反方向的屈体动作是少有的能充分拉伸两侧腰肌和腰背部的方式，它不仅能让身体前侧的小腹变得平坦，还能减少两侧突出的腰部脂肪，同时锻炼的腰肌和肾脏。能促进全身血液循环和代谢，坚持每天做这个动作10次，每次坚持的时间不少于15秒，不出一个月就能塑造完美小蛮腰。