10分钟坐式腰部扭转操 轻松消除水桶腰

10分钟坐式腰部扭转操 轻松消除水桶腰

　　3、向左扭转

　　在上一个动作停留了20个呼吸后，然后将你的腰部和头部向左扭转，再保持20秒，然后轮流左右扭转直到动作时间结束。每次停留的时间可以根据自己的实际情况来进行调配，不需要限死一个数值。

10分钟坐式腰部扭转操 轻松消除水桶腰

　　注意事项

　　1、扭转的时候，最大的问题就是无法保持肩膀和下半身的稳定，还有就是用力的地方不对。

　　2、在进行动作的时候，注意扭转的腰部和头部都尽量保持极限但是不辛苦的姿势，配合腹部呼吸，可以让瘦腰更有效。