四招腰腹部减肥方法 秀出小蛮腰

　　仰卧旋转卷腹

　　1. 仰卧在垫子上，双腿弯曲，双手放在脑后。

　　2.腰部用力，保持下腰不要离开垫子，胸口向前移动到最高点，再缓缓降低到起始位置。

　　仰卧起坐

　　1 .仰卧，双腿屈起，大腿和小腿呈90度，双手放在大腿正前方。

　　2. 以腹部肌群的收缩力，引起腹部肌群“压缩”，做的时候上背部离开地面，但下背仍紧贴地面。

　　提示：动作只是腹部的压缩，引起脊柱骨的弯曲，使胸肋骨紧贴骨盆，只使腹部肌群处于“顶峰收缩”状态，稍停，然后再以腹部肌群的紧张力控制住，慢慢使脊柱骨伸展，还原。