收腹+按摩 让你的小肚腩立刻收起来

收腹运动

收腹运动step1-3

1、日常的姿势很重要，站立的时候，两腿自然并拢，膝盖绷直，上身往上挺直，肩胛骨后仰下压，两肩放松，手臂自然下垂，腰背板正，腹部的肌肉要时常紧张起来，尽量收紧，这样腹肌就能受到刺激。

2、坐着的时候先调整好椅子的高度，也同样要时不时注意收紧腹部的肌肉，上身坐直，两肩放松，两腿自然并拢屈膝，不要翘腿或随意往前伸开。

3、在家里扫除的时候，尽量蹲着扫地或吸尘，腰背充分往前伸展，腹部肌肉受压，利用手臂收缩伸直地打扫房间，有很好的减肚子效果哦！

收腹运动step4

4、浅坐在书桌前，并与其相距一定的距离，双腿屈膝展开至与肩同宽，大腿与小腿成90度直角，双手扶着桌子。

然后利用腰力，令骨盆往后倾，保持腰背挺直不变，使得腹部肌肉受压，屈膝的双腿随之抬起，两臂拉直，两脚离地后在空中保持数秒。