教练授瘦腹瑜伽 快速帮你甩掉腰部赘肉

　　导读：瘦腰部赘肉最好的方法就是运动，再众多减肥运动中向大家特别推荐瑜伽瘦腰动作，初学者如何觉得这些瑜伽瘦腰动作比较难，那么也不必全都做，达到一定程度后再加强难度，但不要因为做不来就放弃。

　　第一式：新月变式--滋养侧腰部

　　step1：双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。

　　step2：深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。注意身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩尽量向外打开，平面侧弯。感受左侧腰部得到拉伸。到达你舒适的位置即可，不要强求自己一开始就能达到教练的程度。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复该动作即可。

　　特别提示：4组/天。在侧腰时不要送胯。如果可以的话，在练习一段时日后，可以尝试，用手握住脚踝，并尽量保持30秒后再恢复站姿。