塑造性感小腹的腹部运动减肥方法

　  摇摆身体

　　平躺，双手放于身体两侧，掌心向下，双腿曲起90度，并且双脚抬离地面。

　　小腹肌肉收紧，双腿尽可能的向左侧压低，与此同时，双肩紧贴地面。

　　保持此动作几分钟，然后还原，右侧重复此动作。

　　如此练习20次，然后转换方向。

　　 接球游戏

　　首先做出仰卧起坐的姿势：平躺，膝盖弯曲，双脚平放于地板，肩与头离地，腹肌收缩;

　　然后找人扔训练球(或篮球)给你：先扔到你的左侧，这时你需要转身接球;再扔到你的右侧。

　　对于这项锻炼，你应在舒适的范围内，尽你所能，接尽量多的球，而且每周都应适当增加接球次数。

　　 走路时注意你的脊柱

　　当你每天外出散步时，想象着似乎有个磁铁把你的肚子往回吸。

　　练习这个自然收缩肚子的动作，直到你觉得自然，并让这个简单的腹部塑型动作成为你的习惯为止。

　　 练习举重时站直身体

　　当你在做举重练习时尽量站直身体，那样你的肚子才会很自然地保持你身体的平衡和稳定。

　　举重时，集中注意力，收紧你的肚子，保持一个好的姿势。

　　但是，不要屏住呼吸，这样，就能在练习举重的同时额外收获平坦的小腹哦。

　 皮划艇运动

　　划皮艇是一项既令人振奋又同时能锻炼你的腹肌的运动，因为持续的划行需要你长时间带动并紧绷你的腹肌。

　　 增加网球锻炼

　　在凉爽的天气里做几组反手拍击和正击。

　　只需要几组，你就能感觉到你的小腹变得更加紧绷，因为每次打击都会增强你的侧腹肌。

　　 拳击可以平坦小腹

　　把拳击作为你的室内运动。

　　有氧跆拳道不仅能大量的燃烧腹部赘肉，而且是有氧运动。

　　手臂猛推和高踢腿也可以紧致腹部。

　　 端正坐姿

　　当你开车，坐着或在医院等待时，想象一下你的椅背上有口香糖或未干的油漆，这样你就会坐直而不是靠在椅背上。

　　不断转动你的肩胛骨，提升腹部，想象你把自己的胸腔揉到一块儿了。

　　腹部运动减肥方法贵在坚持

       从一点一滴做起。平日里走、坐都要端正姿势，只有坚持不懈的努力，才能有效减掉腹部赘肉，让你瘦身不反弹。一起加油！