办公室美眉瘦腰全攻略：在办公桌上放瓶水

　　长时间坐在办公室的美眉们，大多都有小肚腩的困扰。如何解决这一题目呢?我们首先要从饮食开始，再加上适当的运动一定能击退小肚腩的。下面我们来看看具体的方案吧!

　　长时间坐在办公室的美眉们，大多都有小肚腩的困扰。如何解决这一题目呢?我们首先要从饮食开始，再加上适当的运动一定能击退小肚腩的。下面我们来看看具体的方案吧!

　　在办公桌上放瓶水

　　一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿看马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。

　　自己带便当很多上班族喜欢就简单在外就餐，外边的饭菜一般油比较多，很轻易导致发胖。不如自己带便当，卫生健康。

　　不要一个人进食

　　要和同事和朋友一起进食。把留意力放在同伴的谈话上，而不是食用品上。

　　不吃自助餐

　　自助餐往往导致吃得很多。

　　不要让精神压力促使多吃

　　当有精神压力时，不要拿起食用品，而是出往散步。体力活动比吃东西更有利于消除精神压力。

　　少在外面吃饭

　　饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和赘肉。留意你单位四周提供低脂饭菜的餐馆。不要往快餐连锁店，由于那里可供选择的低赘肉食用品很少。

　　利用工作环境

　　你的单位也许有体育活动设施，或者与当地健身俱乐部或运动场有联系。

　　与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励。

　　与同事们交流，寻求他们的帮助，不鼓励他们给你分歧适的食用品。

　　控制工作餐饮要一天三餐

　　不应忽略早餐和午餐。假如不吃午餐，你很可能大肠告小肠地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。

　　少吃零食

　　只携带低赘肉、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。

　　留意酒量

　　酒精含能量较高，它可阻止体综合练习能很快使你的腹部平坦。不仅降低赘肉的消耗，还降低意志力。假如你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。

　　常做仰卧起坐

　　仰卧起坐是很好的锻炼腹肌的方式，对于收腹瘦腰很有帮助。

　　加强腰部锻炼

　　按照列出的练习次序每周做3至5次。前2项是为后面育难度的练习热身。每项练习以规范的动作姿势做10组。扭转起身动作左右两侧各做3至5组。假如哪项不轻易做好的话，可以先做4至6组，再加到10组。

　　腰部锻炼步骤一：面朝上身体放松躺在地板上，膝盖微微弯曲抬起。这时，大腰筋处于松弛状态，脊椎骨则处于垂直拉伸的状态。

　　腰部锻炼步骤二：大腿和膝盖用力，收拢两腿。一边慢慢吐气，一边将膝盖接近胸围。这时大腰筋收缩的重点是要运动骨盆、拉伸后背。

　　腰部锻炼步骤三：脚尖与腿部呈90度弯曲，向腹部、臀部、大腿和膝盖内侧用力，保持这个姿势约5秒钟。

　　腰部锻炼步骤四：一边吸气一边慢慢让腿回到步骤2的状态，最后再回复到最初的位置。坚持练习，很快就有效果哦。