减肥小运动 从头到脚打造S曲线

减肥小运动 从头到脚打造S曲线

　　第三招双手压球丰胸

　　1.坐在地上，双腿交叉。

　　2.双手中间夹一个球(也可以徒手做，即双手紧握)，注意使你的小臂与地面平行。

　　3.双手挤压球，感觉胸部用力，请保持1--2秒，然后松开。重复此动作2组20次。

　　说明：这个动作既可以锻炼胸部，也可以锻炼你的肩膀和手臂。

　　第四招转动腰腹

　　1.半蹲马步，双手握拳，双肩双肘弯曲90度分置身旁，

　　2.拳头朝上，保持上半身姿势，只转动腰腹部向左右。注意，每秒转动一次，嘴巴张开放松，让肺部空气自然进出。

　　说明：微蹲马步，固定髋关节和下肢，上半身也保持姿势，只转动腰腹部，可训练腹斜肌，并挤压按摩结肠大肠，以帮助大便成形、排出。放松胸部让空气自然进出，也可以舒缓身心。

　　第五招减掉游泳圈

　　1.坐在椅子的前半部分，双手抓住椅子两侧。

　　2.双腿合拢，两脚离地，但仍保持小腿垂直地面。

　　3.大腿向上抬起，尽力靠近身体，同时上身略向前探，向大腿上方靠近。

　　4.最后身体与腿同时回位。

　　说明：重复动作10次为1组。这个动作能很快让你摆脱可恶的游泳圈哦。