健康减肥新法则 要好身材也要健康

　　◎三、莱美搏击

　　bodycombat(莱美搏击），是一种将搏击格斗动作，中国武术、泰拳、西洋拳击、空手道、跆拳道等结合在一起的新式搏击操。莱美搏击在注意锻炼耐力的同时，还提高了全身力量和灵活性，进行全面的挺调节，能在短时间消耗人的卡路里，整修肌肉轮廓，更能在关键时刻起到自我防卫的作用。

　　◎练习要点：

　　♣1、热身：热身是各种拳法和腿法的集中体现，在低强度下就可以充分使你的身体迅速进入到格斗状态。

　　♣2、combattraining：格斗训练，伴随强劲的音乐，强化格斗的力量，目标及效果。

　　♣3、powertraining：提高身体的敏捷性，协调性及反应速度，注重心肺功能的练习。

　　♣4、泰拳招数：掌握简单而有些的攻击技巧，融合格斗训练力量，增强身体机能。

　　♣5、放松伸拉：将身体的肌肉。关节和心血管系统从训练的疲劳中恢复。

　　◎适合人群：莱美搏击是新式又时尚的运动之一，所以更适合年轻人练习，特别是顽固性肥胖的女性。

　　◎四、静心冥想

　　笼统地说，其实冥想也算瑜伽的一种，不过准确讲，冥想其实是道教哲学思想的一种延续。道家创始人老子提倡“无为”思想，这也是道教最深层的哲学思想，很少有人能够理解道家“无为”究竟为何物，也很少有人能够真正做到“无为”，练习冥想，可以追求到心灵的解放，从内到外焕发朝气，释放无限“心'能量。

　　◎练习要点：

　　♣1、通理：通理就是要明白事理，用哲学思想指导人打开心境，学会放下，学会辩证看待问题。

　　♣2、联想：想象有一股很干净很清晰很凉爽的白色气体从头顶进入身体，让迅速从上到下蔓延到全身，似乎把你体内所有污浊和不快的清晰一并带走，这个方法大概需要3秒钟时间。

　　♣3、改变意识：冥想的本质就是通过改变意识获得深度的宁静来增强自我意识和良好的状态。

　　♣4、呼吸：冥想时，呼吸节奏一定要慢，多几次深吸气和深呼气，彻底放松心境，然后再静静让自己活在冥想的世界里，什么都不要想。

　　◎适合人群：冥想时近来很流行的运动之一，适合人群也特别的广泛，而且练习也非常的方便，家里的客厅，床上都可以。是亚历山大族白领女性减压的好方法。