瘦身流言的终结者

瘦身路上，你是否遇到以下情况

　　1．即使已经严格控制食物中卡路里的摄入量，但最发现体重和身材改变不大。

　　2．只要广告中出现的产品都会不遗余力地尝试，当时效果还不错，过段时间就会反弹。

　　3．尝试过美容院中所有的瘦身仪器，虽然即刻有效，只要稍不注意，脂肪又会源源不断来袭。

　　4．办了各种健身卡，尝试了各类时髦运动方式，却只能保持三分钟热度，难以坚持下来。

　　5．好不容易坚持到体重和身材出现了喜人的改变，可是到一定阶段体重就很难往下降了。

　　这些失败的情况说明，那些曾经让我们盲目追捧的瘦身信条，其实都是错误的。

错错错 这些方法统统无效

　　当你还盲目地在网络上不厌其烦地输入“减肥”这个关键词，搜寻任何一种可能变瘦的方式时，也许你已经陷入了这样或那样的瘦身误区。时尚网为你端正视听，邀请青鸟健身五星级教练果雷，把那些无效的瘦身流言逮出来，告诉你它们为何无效。

　　1 流言×

　　热量控制瘦身法

　　一个成年女性一天消耗的热量为1800卡路里左右，也就是说，摄入的热量控制在这个范围内，体重没有道理不下降。

　　正解

　　如果只限制卡路里而不增加活动量，减下来的只有少部分是脂肪，大部分是肌肉和水分，特别是腰腹部囤积的顽固脂肪，只靠这一招是无用的。正确的方法是：除了控制热量、规律地饮食、决不暴饮暴食之外，运动是必需的。

　　2 流言×

　　不吃主食瘦得快

　　要想瘦，管住嘴，模特明星们只因绝不碰淀粉类主食，才能保持完美身材，所以每天不吃主食可以减肥。

　　正解

　　主食就是碳水化合物类食物，它们能为人体提供多种营养，以及调节脂肪代谢、提供膳食纤维、维持大脑功能必需能源，是构成机体的重要物质。为了减肥不吃主食，会出现假性的减脂现象，一般情况下2～3周后会出现反弹或者体重不下降等问题，更有甚者出现全身乏力、大脑疲劳、记忆力下降、情绪烦躁等现象。正确的做法是合理安排膳食结构，均衡油脂、甜食和精白米饭的摄入比例。