海吃小习惯 让后知后觉帮助燃烧脂肪

　　导读：饮食在瘦身减肥的过程中是起到相当重要的作用的，每天喝3～4次牛奶或者酸奶。喝奶酪的女人比不吃奶制品的女人多消耗70%的身体脂肪。原因其实很轻松：奶制品中的钙和其他物质可以提升你身体的新陈代谢能力，向你的身体传递更快燃烧脂肪的信息，而浓缩的橙汁就做不到。

海吃小习惯 让后知后觉帮助燃烧脂肪

　　1。牛奶—多喝多漂亮

　　每天喝3～4次牛奶或者酸奶。喝奶酪的女人比不吃奶制品的女人多消耗70%的身体脂肪。原因其实很轻松：奶制品中的钙和其他物质可以提升你身体的新陈代谢能力，向你的身体传递更快燃烧脂肪的信息，而浓缩的橙汁就做不到。这一特性在奶制品上体现得要比其他含钙的食物(比如椰菜或浓缩橙汁)明显得多。所以，当女人摄入每天3份奶制品和1200毫克钙的时候，会最大限度地消耗脂肪。

　　2。吃粗粮

　　碳水化合物，例如发面饼、白面包和土豆能加速胰岛素分泌，导致脂肪的积累，从而降低新陈代谢的水平，所以专家建议多吃高纤维食物。在整体饮食结构中，碳水化合物固然重要，但仍然要关注多吃蔬菜、水果和谷物，以免导致胰岛素水平升高。

海吃小习惯 让后知后觉帮助燃烧脂肪

　　3。坚持“高强度”体育锻炼

　　把高强度运动加入到你的日常锻炼中是一个提升新陈代谢的绝好方法。研究表明，每周做两次高强度运动的人，是做正常运动的人消耗热量的2倍。强化体育锻炼的方式有很多，你可以在长跑中每5分钟加入一个30秒钟的加急跑，或者在骑单车锻炼的过程中加入1分钟的爬坡。改天你还可以试试40分钟的交替式锻炼。最理想的锻炼模式是：每周两次20～40分钟间隔性强度锻炼加两次20～40分钟交替式锻炼。

　　4。打破你的锻炼规律

　　每当时间允许的时候，就尽量把你的锻炼时间分成两次进行。例如：如果早上做了15分钟的举重学习，那么就把30分钟的散步留给中午或者晚上。这样你会多消耗100～200卡路里的热量。没时间-那就在一天中多爬几次楼梯，多走走路吧。即使再微不足道的运动也足以提升你的新陈代谢能力。