瘦腹部三妙招 抹平小肚腩

　　 生活小动作

　　减肥需要你的坚持。其实生活中的很多小动作都能帮你达到减肥的效果。比如面对穿衣镜站立，两腿分开与髋同宽，双膝微弯，收臀，挺胸。胸部对着镜子画圈，在连续运动中，保持髋关节不动，左右方向交替进行，每天做5分钟。或者你还可以这样做：膝盖弯曲，双脚放在地板上，上身平躺，抬高小腿直到与地板平行，膝盖仍旧弯曲，双臂在两侧放松，手掌向下。不要用手支撑，收缩腹肌并抬高臀部。

　 运动瘦腹部

　　如果你想起了小肚子，建议你平时多走路。因为走路也是能减肥的好方法哦。而且走路时最好是采用腹部呼吸法，也就是在走路时使用腹部呼吸。走路时要抬头挺胸、收腹，在走路吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。这种呼吸方式有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，增加肺活量，促进全身的血液循环。

　　除了经常采用腹部呼吸走路方法之外，建议你每周转呼啦圈3次。因为转呼啦圈需要使用腰部力量，对甩掉腰部脂肪是很有效的。但是要注意运动的时间。如果想要达到瘦腹部的效果的话，那就至少需要转半小时，因为作为有氧运动，半小时之后才会开始燃烧脂肪，之前都是在使用体内的糖分哦。但是不能超过2小时，以免超负荷运动产生危险。

　　 收腹紧缩运动

　　平时横卧在沙发上时很舒服，但是也很容易长肉的。尤其是在晚饭后我在沙发上或者是床上看电视到深夜，是非常容易长小肚子。建议你在晚饭后在沙发或者是床上做这样的收腹紧缩运动：坐在沙发边缘，双脚放在地板上，双手放在腹部。大腿放松并微微外展，接着上身向下压低，直到你的胸部刚刚触及沙发坐垫。在下压过程中，腹部用力，单脚或双脚离地。保持这种姿势，一口气数到10 的时候，更用力地收缩腹肌。然后，把脚放到地面上，坐直并放松。每天坚持就能甩掉小肚子上的赘肉了。

　　合理安排瘦腹部的这三个妙招方法，坚持每天进行，就一会秀出平腹小蛮腰的。