减肥操 让你瘦腰、美腿、翘臀，轻松变S

　　第二式：

　　1、双腿并拢站立，吸气收腹，双手叉腰，眼睛直视前方，动作持续20秒。

　　2、双手叉腰，右脚微微曲膝向前迈出，脚掌着地，右脚往后伸直，脚尖着地，吸气收腹，眼睛直视前方，动作持续20秒，然后换脚重复动作。

　　3、双手叉腰，右脚呈弓步向前迈出，脚掌着地，右脚往后伸出，脚尖着地，下腿部分尽量靠近地面，上身尽量往下蹲，吸气收腹，动作持续20秒，然后换脚重复动作。

　　4、双手叉腰，右脚微微曲膝向前迈出，脚掌着地，右脚往后伸直，脚尖着地，吸气收腹，眼睛直视前方，动作持续20秒，然后换脚重复动作。（恢复第二步动作）

　　4、双手叉腰，右脚微微曲膝向前迈出，脚掌着地，右脚往后伸直，脚尖着地，吸气收腹，眼睛直视前方，动作持续20秒，然后换脚重复动作。（恢复第二步动作）

　　第三式：

　　1、身体往左侧躺，左手手肘以下着地，右手叉腰，双腿并拢，右脚放在地板上，用左手和脚部的力量尽量撑着身体，动作持续20秒。

　　2、身体往左侧躺，左手手肘以下着地，右手叉腰，双腿并拢，右脚放在地板上，右脚稍微抬起成30度，用左手和右脚的力量尽量撑着身体，动作持续20秒，然后换脚重复动作。

　　3、身体往左侧躺，左手手肘以下着地，右手叉腰，双腿并拢，右脚放在地板上，右脚抬起成60度，用左手和右脚的力量尽量撑着身体，动作持续20秒，然后换脚重复动作。

　　第四式：

　　1、趴在垫子上，用双手手肘以下的背部放在垫子上，双腿并拢跪着，身体拱起，动作持续20秒。

　　2、趴在垫子上，用双手手肘以下的背部放在垫子上，双腿并拢跪着，身体拱起，然后左脚往后伸直，脚尖着地，动作持续20秒，然后换脚重复动作。

　　3、趴在垫子上，用双手手肘以下的背部放在垫子上，双腿并拢跪着，身体拱起，然后左脚往后抬起，右腿微微高于上身，动作持续20秒，然后换脚重复动作。

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