普拉提动作3:
面朝下趴着,头顶心向前,沉肩,收缩腹部肌肉,将肚脐抬离地面。
每个动作中都必须保持这个位置,吸气并且抬头和手臂。
普拉提动作4:
双手撑地,做出俯卧撑的姿势,腹部、臀部收紧,身体躯干成一条直线,静止数秒。
身体中心躯干轻轻地上下移动,抬起,放下,反复做12次!
在练习普拉提的时候,注意穿上宽松舒适的衣服,紧身的衣服不利于动作的伸展性!