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只需六步 让你找回自信

www.58995.com | 发布: 2012-07-13 | 编辑: 网站小编 | 来源: 互联网 | [点击收藏本文]

  动作一:扭动躯干

扭动躯干扭动躯干

  1、双脚保持30厘米宽,站立。双臂抬高,肘部弯曲,双拳抵双耳。

  2、左膝抬高,移向右肘,同时扭动身体躯干。身体复位后,动作重复30秒。然后换一侧重复动作。

  动作二:侧卧提臀

侧卧提臀侧卧提臀

  1、身体压左肘(肘部位于肩部正下方)侧卧,右臂举起。身体向上抬高,同时伸展右腿,左腿弯曲至身后,落于地面。

  2、将臀部降低几英寸,然后重新抬高。慢慢重复小幅度升降动作,然后换右侧,重复全套动作。

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