日常生活中怎样快速消耗卡路里

　　1、上班途中大步走

　　跨出大步向前走的话，腹部会更紧收、更用力，背部也会保持笔直。伸直膝盖，昂首阔步，给人经历充沛的第一印象。很简单，只需在跨步的时候注意加大步幅。只要注意这两点，就能养成正确的步姿：一是脚跟要着地，膝盖保持伸直；二是身体不要前倾。

　　你可以：每20分钟消耗88千卡，1分钟约耗费4.4千卡。

　　2、在地铁里脚跟上提操

　　在地铁里也能悄悄进行的微型肌肉锻炼。地铁的摇晃还能锻炼身体的平衡性。

　　一只手握住地铁或公交车上的扶手，保持平衡，挺胸收腹，笔直地站立，脚跟微微向上提。慢慢地做这一动作就能有效运动小腿。左右手也可适当交替。

　　你可以：每10分钟消耗35千卡，1分钟约耗费3.5千卡。

　　3、尽可能不坐电梯多走楼梯

　　爬楼梯时所消耗的卡路里平均是步行的2.7倍。可不要错过这绝好的瘦身机会哦！爬楼梯的时候，充分抬腿时必须注意的要点。腿部与腰部相连，因此充分运动双腿还能提升基础代谢，纠正错误的体态。经测算，每爬20级阶梯大约能消耗2.4千卡热量。

　　你可以：分钟消耗21千卡，1分钟约耗费7千卡。

　　4、等待的时间提起膝盖、压上手腕

　　乘坐地铁或等人的时候，你是否会对着手机发呆呢？就算只能活动一只手，也有适合你的体操哦！右膝上抬，左手向斜下方指压即可。维持10秒，左右交换，交替进行。

　　你可以：每2分钟消耗10.6千卡，1分钟约耗费5.3千卡。

　5、 在打电话的时候小腿上提体操

　　桌面工作永远在和浮肿作斗争。浮肿会招来畏冷等问题，也与新陈代谢变缓密切相关。用肌肉锻炼、伸展运动，打造毫不浮肿的美腿吧！

　　坐在椅子上，单腿上抬，水平伸直，脚背向上与腿呈直角，膝盖绷紧，维持10秒。另一边同样进行。随后，可将腿放下，脚跟着地，脚尖尽可能向后收，充分拉伸。

　　你可以：每2分钟的电话消耗10.6千卡，1分钟约耗费5.3千卡。