5分钟燃脂减肥操 还你一副好身材

呼吸运动

Step1、呼吸

首先，我们先来练习一下呼吸，左右脚掌张开，分别往两侧指向，双腿并拢，大腿根的内侧、膝盖内侧、小腿肚及脚后跟4点互相紧贴，骨盆立起来，收紧腹部与臀部的肌肉，两臂屈肘并打开，双手叉腰，两肩放松，肩胛骨后仰并下压，令胸廓适度地外扩，全身处于同一平面上。

然后开始微微张开双唇，深深吸气，空气从嘴巴的缝隙进入体内，气聚丹田。当空气填充腹部后，停止吸气，静止30秒并保持姿势，此时，躯干周围的肌肉紧绷起来。

静止30秒后，长长地呼出吸入的气体，呼气要缓慢，不要急，尽量令横膈膜都充分扩张，腹部恢复收缩的状态。

腹部运动

Step2、腹部

1、坐于椅子上，双腿屈膝，左右腿之间无需十分紧贴，上下均处于平行状态即可，脚掌离地，用脚趾部分触碰地面，尽量令大腿与地面平衡，上身挺直，并与大腿成90度直角，收紧腹部筋肉，双臂屈肘往头顶的方向摆动，利用上臂将头部的左右两侧夹紧，手放于肩上，腰背与腋下充分往上伸展，然后慢慢吸气，令空气填充整个腹部。

2、进一步吸气，两臂微微往后拉伸，带动胸廓逐步打开，膨胀的腹部往前突出，随之拗腰，然后再长长地呼气，腹部往后收拢，肌肉受压，令背部以上的部位往前倾出，头微微低下，用10秒充分呼气，但始终保持大腿与地面平衡，脚掌离地的姿势，重复10个来回。