支招：确保瘦身不反弹的运动

　　地铁中

　　不使用吊环地在地铁内站立。微微屈膝，稍微放低腰，通过左右膝盖的屈伸，巧妙地稳住公车的摇晃，保持身体平衡不倒。

　　Q工作时一坐就是一整天。有什么方法能够解决腿腰肌力低下的问题？

　　A坐着也能进行肌肉锻炼。

　　一直坐着的话，腿腰的肌肉会变得衰弱。掌握使用办公室椅子进行肌肉锻炼的方法吧。

　　活动全身不仅能够改善血液循环，还能振作起精神。

　　保持脚抬离地面的姿势，上下摆动脚尖。10次×3组。

　　坐在椅子上，两手扶着椅面，尽量挺直上身。

　　保持两脚并拢，使用下腹的力量抬高膝盖。

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　　站在椅子面前，伸直背肌，挺胸。

　　抱着胳膊，两脚打开到腰宽的幅度。

 　　快要接触椅面的地方停下，保持3~5秒。

　　10次×3组。

　 　一边注意不要驼背，

　　一边屈膝，慢慢地放下臀部。