Step 3
1、两脚跨开,步幅是肩宽的2倍,双膝微微前屈,臀部稍稍下沉,上身前俯弯腰,两臂在手肘处交叉,手掌扶在膝盖上。
2、保持半蹲的姿势,向左扭腰,右臂向左侧伸展,左臂屈肘,手掌向后,右臂卡在左臂肘窝上,利用左臂施力一边压右臂,一边将上身进一步往左侧带动,刺激右侧肌肉,保持3秒。
3、最后两臂向斜上伸展开,手掌大大地张开向前,双膝绷直,全身收紧站立,形成一个平面,以“X”字形站立。