“静坐热”风靡美英 懒人不运动也健康

“静坐热”风靡美英 懒人不运动也健康

　　办公室午间静坐7步骤

　　有人说“静坐像汽油，是能量来源”，在单位一天工作8小时，午间休息就显得至关重要，不妨每天抽出10分钟，静静坐下，也许你会有意想不到的收获。

　　1。头自然正直，忌僵硬

　　2。闭上双眼，吐出浊气，合唇，舌抵上腭

　　3。双脚略为前伸，超过膝盖

　　4。慢慢吸气、吐气，保持呼吸的细长深远

　　5。调节座椅到适当高度，臀部顶着椅背

　　6。放松双肩，下垂勿耸起

　　7。手掌心向上，放在大腿上

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　　问题：静坐多久比较好呢？

　　天使小编：刚刚开始练习静坐时，每次以15分钟到半小时为宜，逐渐增加到1小时。

　　问题：2。是否可用闹钟提醒呢？

　　天使小编：在整个静坐过程中，看一两次时间不会影响静坐效果。随着静坐次数多了，自然会产生20分钟的生物钟。千万不要用闹钟，因为静坐是让你处于很低的新陈代谢状态，闹钟声音的刺激会太大。

　　问题：3。如果杂事太多，无法静下心来怎么办？

　　天使小编：可以尝试配上一些舒缓的音乐，或者是专门用于指导静坐练习的音乐，同时把注意力集中在呼吸上面。