为了爱的蜕变 狂甩50斤脂肪

　　4、散步

　　如果你仅仅是以减肥为目的去散步的话，很容易就会感到乏味而半途而废。因此你可以逛逛街、去风景好的地方看看风景，这样既不会感到乏味无聊，又能达到散步瘦身的目的。起初，可能会感到全身疲惫，而且还会出现浮肿的现象，但体力增强以后就没什么大碍了。胳膊和腿的动作幅度越大，减肥效果也会越好，但记住千万不要勉强自己。

　　5、哑铃

　　哑铃使用起来非常方便。手握哑铃坐下来，然后上身向前做俯身运动。

　　提示：

　　既能减少体重，又能起到收腹的作用。关键在于每天坚持不断的练习。尤其对那些上身肥胖的人很有效。

　　1、双腿分开站立，膝盖弯曲。胸部向前倾，但是背部始终保持挺直。双手持哑铃，向两边水平提起，感觉到背部肌肉在用力。重复此动作2组20次。

　　2、两腿并拢站立，双手置于脑后交叉，也可以向水平方向打开。胸前倾然后回来，重复此动作3组20次。

　　3、这个姿势要求腰背部紧贴台阶凳，以保护下背部。两手各握一哑铃，手掌向前，关节冲上。手握哑铃向胸部两侧伸出，高于身体。注意手腕要直，与手成一直线。肘部要刚好低于台阶凳。

　　垂直向上伸出哑铃，两臂完全伸展，同手腕、两肘与两肩成一直线。数2下，举起哑铃时呼气，举起后数一下，坚持；然后数四下，放下哑铃回原位，吸气。这个动作重复2组10次。

　　秋季减肥易反弹误区

　　误区一：长期采取单一水果减肥

　　因为水果含有丰富的维生素和碳水化合物，非常利于减肥，所以很多人都崇尚水果减肥。但是要注意的是，虽然水果的好处很多，但它的营养成分比较单一，尤其缺少必要的不饱和脂肪酸和蛋白质。因此，如果美眉们长期使用水果减肥法减肥的话必然会使身体中的蛋白质、矿物质等各项营养成分丢失，慢慢地，身体就会发出危险警报。

　　误区二：辛辣食物减肥

　　吃辛辣食物可以减肥，但吃辛辣食物的减肥作用并非想象的那么大，且多吃辛辣食物会对胃肠道功能有影响，增加对胃黏膜的刺激，容易引起胃出血。而且吃太多刺激性食物还会令皮肤变得粗糙，容易得暗疮。因此，美眉们在食用辛辣食物减肥之前一定要慎重考虑，以免得不偿失。