室内运动减肥 下一个性感女神就是你!

　　1踏板起身

　　锻炼部位：臀部，大腿，肩膀

　　A将踏板(或比膝盖低一些的小板凳)放在身体右边，准备开始。右脚踩在踏板上，呈自然弯屈;右手持小哑铃，举至肩膀和脖颈处，同时左手臂于体侧平举齐肩高。

　　B伸直右腿，身体随之离开地面，同时左腿慢慢向前平伸，绷直脚尖。坚持3秒钟后回到动作A开始时的姿态，重复一遍后换另一侧。

　　2单脚起立

　　锻炼部位：臀部，腿部，上臂

　　A双臂持哑铃，自然下垂于体侧。坐在椅子上(椅子要挑硬面的哦！)，双腿弯呈90°，坐好后，将左脚轻轻抬起，完全离开地面。

　　B保持左脚的离地状态，只依靠右腿的力量从椅子上站起，同时双臂举哑铃至胸前。坚持3秒后放下哑铃，坐下重复一遍后换另一只脚。

　　3臀腰下压

　　锻炼部位：上臂，腿部

　　A坐在踏板上，双手放于臀部两侧，抓住踏板边缘，双腿自然弯屈。准备好后，双臂挺直支撑起身体，臀部向前离开踏板，左腿前伸与地面平行。

　　B慢慢弯屈手肘，将臀部向地面缓慢靠近(但注意一定不要接触地面)，坚持本动作3秒后再慢慢抬起身体回到动作开始时的姿态，重复本组动作一遍后换另外一侧腿练习。