节食减肥误区 快速瘦身无负担

　　导读：节食减肥历来是MM们的瘦身首选，其实节食减肥不单会影响身材康健，不少节食的人都不吃主食和肉类，以削减热量的摄取，可是长期茹素食很容易致使人体缺少维生素B十二、钙、铁、锌等微量元素，晦气于人体康健。

　　MM们在想到要减肥的时候第一时间都会想到节食减肥，认为自己少吃一点就能快速降低体重了，这其实是非常不科学的。盲目的节食减肥只会让你流失掉身体内的营养元素，而且还容易造成减肥反弹，给身体带来伤害。如何健康节食减肥，快跟着小编来看看吧。

　　如何节食减肥？5个误区要弄清

　　不吃主食和肉类

　　很多节食的人都不吃主食和肉类，以减少热量的摄入，但是长时间吃素食很容易导致人体缺乏维生素B12、钙、铁、锌等微量元素，不利于人体健康。因此节食减肥需要均衡饮食，注意荤素的搭配，吃得健康，自然瘦得快。

　　只吃低脂食物

　　如果长时间地吃低脂食物，比如蔬菜水果，就很容易导致人体营养不良，这是因为人体需要各种各样的营养成分，脂肪在人体的新陈代谢过程中也是起着非常重要的作用的。因此需要适当地吃一些高脂的食物。

　　吃得过快

　　在就餐的时候，应该吃慢一点，如果吃得过快，不仅营养肠胃的吸收，增加肠胃的负担，还很容易导致饮食过量，摄入过多的热量，不利于健康与减肥。因此，应该注意吃东西的速度，不要吃得过快，细嚼慢咽有助于减肥。

　　吃过多的沙拉

　　如果想吃沙拉减肥，最好吃少量的烤制蔬菜与生蔬菜，只添加少量的低脂肪沙拉酱，只有这样才能够减少食物的脂肪含量。最好不要吃面包碎块、脂类沙拉酱以及烤制蔬菜等做成的沙拉，因为这种沙拉含有的热量与脂肪都是非常高，对于减肥是无利的。

　　经常节食

　　经常节食对于人体的健康是不利的，不仅会严重地伤害胃部，导致女性贫血，还很容易导致体重反弹。因此最好的减肥方法还是注意适当饮食，同时多进行一些运动锻炼，瘦得更快更健康。

　　节食减肥小技巧快速减肥无负担

　　餐前喝杯温开水

　　这里介绍的节食减肥并不是过度节食，而是只需要你稍微改变一下生活习惯，这样就能得到意想不到的瘦身效果哦。在每次用餐前，不妨喝一杯温开水，这样可以有效增加饱腹感，减少进食量。

　　餐前一杯温开水可以激活体内的肠胃，让身体的既能快速开启。这样当食物进入身体后就能更加好地消化掉，而不是堆积在体内形成脂肪。同时消化变快了，体内的毒素也能顺利排出去，免除便秘的烦恼。